标签：每天 减脂 锻炼 20210101 跑步 饮食 运动 心得

减肥是一个很艰难的过程，以前减了很多次，都无果，这次通过4个月的时间，成功减脂30多斤，现在恢复到健康状态，现在总结一下心得，也算是一个励志的过程吧，如果你也因为肥胖而感到烦恼，不妨试试，开始总结。

以前认为减肥就是从锻炼开始，忽略了饮食方面。刻意的要求自己去跑步锻炼，这是身体上的，如果哪天下雨、有事耽搁了，恰逢又遇到聚餐又大吃一顿。心里想着没什么没什么，就这样一停，功亏一篑。现在明白了，得从意识上、精神上约束，精神迸发出的力量是很强大的。光锻炼的话，仅仅是告诉自己每天要锻炼，但是如果控制了饮食，每顿饭都在告诫自己、强化意识。意识在，就会驱使你去运动。每次吃的减脂餐，低热量，每次对食物的称重，就是在强化意识。相比于锻炼带来的身体的酸痛、跑步的劳累，只要减脂餐能吃饱，有饱腹感，饮食强化意识还是比较容易的。坚持是一件空洞的事，前期很容易放弃，可以分解成多个小事从侧面去完成，逐渐强化意识。

饮食上：
1、买一个食物称和体脂称，每天对食物的称重，每天对自己体重的称重，记录饮食可以用薄荷APP。
2、每顿都要吃，买全麦面包，低脂牛奶，代餐奶昔，牛排，鸡胸肉。
3、每顿饭不要吃到撑，仅吃6 、7分饱，薄荷里查询食物的热量，了解后再吃。
4、减肥是为了更好的生活，聚餐后的几天要通过运动代谢掉，一口吃不成一个胖子，n次才会。
5、如果可以，自己做一些减脂餐，上班可以带饭，饮食自己掌控，拒绝零食。
6、上班桌子上准备一些茶叶，每天喝茶。拒绝速溶咖啡，饮料，实在忍不住喝点零脂零糖。

运动上：
1、七分饮食，三分运动，选择一个运动软件，运动后的打卡。
2、买一本日历，运动后简要的标注上每天运动时间、运动内容。
3、加一些减肥交流群，跟他们聊天，看看人家怎么坚持的，给自己一种总有人同行的感觉。
4、如果身边的有朋友一个减脂的，哪怕不在一个地方，也可以建一个群，每天发自己的饮食图片，运动打卡记录。
5、每天练习跑步，对于基数大的人，跑步是很快的减脂方式。前期从小量跑，慢慢增大，争取参加一次马拉松，全马或者半马。
6、找一个偶尔能和你锻炼的朋友，最好是报一个健身房，不会因为天气影响，每天都要规律的去。
7、买一个运动手环或者手表，每次运动时记录。
8、如果是跑步，训练心肺能力，耐力，游泳有帮助，可以学一下游泳，蛙泳、自由泳都可以。
9、买一套运动装备，运动头巾、导汗带、近视了隐形眼镜很有用。
10、如果公司组织了健身活动，一定参与，一般还有奖品啥的，成果名次是对自己的一个肯定。

现在减下来后，坚持运动的信念也不能停，每周也要锻炼2 到 3次，尤其是做我们IT行业的，毕竟身体是革命的本钱，加油。

会有那样一天你瘦成了想要的样子，过去所有的伤痕都是你的勋章。

标签：每天,减脂,锻炼,20210101,跑步,饮食,运动,心得
来源： https://blog.csdn.net/qq_39397000/article/details/113424655

本站声明： 1. iCode9 技术分享网（下文简称本站）提供的所有内容，仅供技术学习、探讨和分享；
2. 关于本站的所有留言、评论、转载及引用，纯属内容发起人的个人观点，与本站观点和立场无关；
3. 关于本站的所有言论和文字，纯属内容发起人的个人观点，与本站观点和立场无关；
4. 本站文章均是网友提供，不完全保证技术分享内容的完整性、准确性、时效性、风险性和版权归属；如您发现该文章侵犯了您的权益，可联系我们第一时间进行删除；
5. 本站为非盈利性的个人网站，所有内容不会用来进行牟利，也不会利用任何形式的广告来间接获益，纯粹是为了广大技术爱好者提供技术内容和技术思想的分享性交流网站。