很久没有因为运动而产生呕吐的我在最近一个多月的时间里，频频因此呕吐，虽然凭借个人毅力可以挺住，但是到底是对身体有负荷的，应当订正。
首先分析一下运动呕吐的原因：
常识可知，运动时全身血液的流速会上升，依托血红细胞将肺部进入的氧气携运至身体的主要耗能部位，保障运动所需。而这也就意味着，胃部的供血供氧状态将被打破平衡。人类进化至今，自身及机体演化出的保护机制，为使身体随时可以进入最佳运动状态。将主要供养提供给四肢百骸，而舍弃胃部供养，并伴随产生呕吐欲，减少运动时自身负荷。
呕吐的坏处：
胃酸的倒流所导致的消化道灼伤，胃黏膜肠道粘膜受损等是常见损伤。
本质上来讲，呕吐是人体的自我保护机制，但任何的保护机制的矫枉过正都是对身体的迫害，如何规避损伤降低呕吐的负影响。方法如下：
1，饭前减少饮水等稀释胃液的物体摄入；
2，优化饮食结构，减少诸如馒头粥等低能饮食的摄入。食用优质蛋白，等高营养，易消化的食物，减少肠胃负担；
3，晚上能少吃就少吃，医学上分析，绝大多数的胃病都是因为吃得多~~~~
之前在家的时候，锻炼前我的饮食结构一般是两个鸡蛋，一块纯黑巧克力，过程中和结束后会适当补充蛋白粉的摄入。
由于总进食量并不多，但是高热量高营养的饮食性质保障了运动过程中能量的损耗以及运动后肌体修复营养的供给。且总量的减少，废物的减少，对胃的负荷也大大减小。当然，饭后一小时的缓冲期还是很有必要的。
总的来说，运动想吐是一件很正常的事情。不吃东西吧，营养跟不上，吃吧，又难免会因为饱腹对胃产生负荷引发呕吐。只能说个人根据以上总结依据其体制，优化饮食才是根本的处理方式。呕吐本身没有什么问题，这是很常见的，这里进行分析更多的是为了消除人们对运动呕吐的偏见。
运动前、中、后的饮食建议：
运动前正餐，高热量脂肪，优质糖等摄入（少量）
运动中正常水分微量摄入，糖分等能量高效率转化类食物摄入（微量）蛋白（微量，适合高负荷运动人群，一般人请无视）
运动后高营养低热量物质摄入，如果有脱力等现象可适当补充糖类等物质。高营养物质通常指高蛋白，帮助恢复和巩固肌肉（中量）
P:
通常意义上的优质蛋白，一般指牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。但是根据一般人的饮食总量，食物中蕴含高度运动后补充蛋白总量的不足，可用蛋白粉去替代，减少食物的摄入和胃的负担。能通过正常饮食去补充的更好。
标签：应对,处理,摄入,呕吐,负荷,饮食,运动,减少 来源： https://www.cnblogs.com/amumumuyoulan/p/13695270.html
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