最近读了"少有人走的路"一书。这本书是一个心理医生多年的从业日志。 反复阅读，颇有领悟。

升级论

而我却想到了一个新名词，叫升级论。 即人有很多的心理能量水平， 只有使自己的心理能级不停提升，才是通往幸福之路。

心理能级是什么，它就是人们常说的正能量，负能量。 它和物理里的能量类似， 具有动能（现有的状态）和势能（对未来状态的预估）， 取决于自身和外界。

心理能级首先取决于外界。举几个例子，当一个人在人群中处于领袖的位置，被别人赞扬， 被很多人左拥右抱，她都会觉得舒坦， 自己很牛的样子， 这就是由外界条件所寄予人的心理位势。 从根本上说， 他都和人的需要能够满足， 并且具有行动上的选择权，而不是被选择有关。 比如， 你是boss，你可以炒别人而不是被炒。 你追求者一大堆， 所以你晚上可以pick anybody 去约会。 一大堆人围着你转，你不在意某个人怎么想你。 总之， 你的自由意志可以实现的可能越大，选项越多， 就越处在心理能级高的位置。

当然心理能级也和自身有关， 自己的预期和真实的状况差的越小，越有条件实现， 内部的心理能级越高。 压抑和无法实现的愿望则降低心理能量。

那心里能级低呢？ 心理能级低的装填往往是比较负面的，把上述那些都反过来， 变成没有可选择性，就是低了。

心理能量的水平， 很大程度决定人的行为模式。

人的本性是追求快乐。 无论是处在高位点或者低位点的人，都会以追求快乐为己任，但是形式却殊异。 同样一件事情，高能级的人往往会挑战新鲜的，是探险挑战者的姿态。低能势的人则是对现有的东西产生依赖，是瘾君子的姿态。比如高能级的人认为只有发自内深处的相互爱慕才可以结婚， 如果现有的人不再满足他，他会继续其爱情探险。 而低能级的人则可能为了寻找陪伴或泄欲找个对象。低能级的人最典型的状态是沉溺于自己的嗜好，比如酒鬼， 赌徒， 或者每天沉迷于收藏一些玩具的人。 也许他们也有一份体面的工作，但他们几乎一定是对现有的生活并不满意却又害怕失去现有的东西而不想改变。

或者说低能级的人是宠物狗的心理，没有选项， 处处被动挨打， 通过对某些东西的成瘾，来逃避问题，过着每天都一样的生活。 而高能级的人， 是草原苍鹰的心理，他们的选项多，是生活中的主动者， 越级挑战者， 希望每日都有新鲜的挑战，实现不同的自己。

理解“少有人走的路”的核心，在于理解这种能级跃迁。

人的性格，过往的经历或者暂时的境遇受挫， 都可以导致心里能量偏低。 而持续处在心理能量低的人，更加容易受挫，因而在低能级陷的更深，这就是一个互为因果的过程。

但是有没有一条路帮助人实现这种心理能级的跃迁？ 有的， 这就是少有人走的路一书所说的路。

核心： 自律和自由。

何为自由？ 这是我之前多次讨论的一个问题。 自由意味着选择权，你手里达到快乐可以执行的选项越多，选择权就越多。

自由实现的条件是摆脱依赖，依赖越多的人选择权就越少。 为什么？ 你依赖父母供给你生活，那你必然反过来要让父母决定你的事情，毕竟钱是他们出的。你实现财务独立，你才有不依靠父母意志的选择。 最典型的依赖而不自由的例子是宠物了 ， 虽然它锦衣玉食， 它却生活在牢笼里，甚至身体都被做了绝育手术。 反观身边很多30岁还被父母供着的小孩子也就是如此。还有那些被供养起来的全职太太，看似没有压力，实则精神生活十分悲惨。

自由这么好，有些人却逃避自由，这就是低心理能级的人的状态，他们先是缺乏自由，继而爱上枷锁。这也是中国统治者常用的伎俩，把人困在低能级。

对更高自由度的追求，是实现能级跃迁的基础。 因为被束缚的东西，将永远处于低能级。 屌丝这个词非常生动，给人以挂在天线上的一根丝的感觉， 没有自由，只有那一亩三分地， 屌丝热爱枷锁，用一些无聊的消遣方式把自己维系在现有水平而不是甩掉枷锁。 这种心理就是不去通过对自我的约束提高自己的心理能级， 而是通过对某种东西的成瘾，而让自己在奥特曼的单曲循环里卡死往复。

对于一个人， 最重要的是摆脱“历史” 在其身上造成的心理势井。 这是一个人的独立战争， 因为越独立，越自由。

第一，正视不确定性

摆脱依赖的第一个要素就是正视不确定性。因为对不确定性的厌恶是所有心理低能者的共同特征。 因为枷锁和笼子反过来也是一种生活保证，提供食物和隔离更强大的猎食者。 和宠物狗对立的那些野猫野狗， 那是相当自由的，但是他们有一个问题， 就是有上顿不接下顿以及更强大动物的威胁。也正是因为这种可能性，让他们不停的狂野奔跑，唤醒了他们的生命力。 因此， 直面和接受这种不确定性，走出精神避风港，就是提升心里能级的第一要素。 你要在心里默念，接受不确定性欣赏生活的狂风巨浪正是生命意义所在，也许你明天会被吃掉，却比在笼子里终老强的多。

第二， 直视死亡

两千多年前 , 古罗马哲塞内加第十点，内观冥想说过:“ 人生不断学习生存 , 人生也不断学习死亡。” 要摆脱依赖，得到独立，必须有能够容忍某些自己之前生活的一部分，甚至十分心爱的一部分在自己生活中消失。因为某部分生命的死亡， 是引领人如蛇蜕皮一般走向更新更成熟阶段的必经之路。 那些更新阶段代表着更强大的心理能势。 那些害怕失去而躲在过去里的人，即使到了老年也难以脱离心理的幼年阶段。

第三点， 认知地图

被困在枷锁里的人一般都有一张模糊的世界地图， 他看不太清自己的圈子外面的东西是什么，因为不清而恐惧，因恐惧而诋毁， 沿用自己老掉牙的地图，还要教导别人。 正确的决策需要正确的认知， 而没有人在开始有正确的认知。人都是一开始用一些假设来描述真实的世界，然后出去行动犯了错把那些假设改掉。 圣经里几个核心人物，如约拿， 都是因为悔改而重新赢得了上帝的重用。都说明内省和修改认知的重要性。 那些每次错误后抱怨客观的人，终究是被上帝遗弃的人。 而把每个错误看出修正认知地图机会的人，终将拿到越来越正确的地图。

第四点，自律和边界

没有边界的自由是消极的，具有破坏性的。我们在自然的状态下有一种天然的向下滑落的趋势， 做那些容易上瘾的事情，去任由自己堕落。这就是确立边界和自律的作用。 通过确立边界而不任由自己向下掉，而有自发向上的趋势。 确立边界，删除一些垃圾的咨询文章，一些无聊的朋友， 一些耗时间的无聊癖好， 即使不去做任何更好的规划， 你都会向好。

然后说自律，这恐怕是西方文明自我修养的核心。 人在一定程度是不变的，一定程度又是可以改变的。 不变是因为人的行为惯性巨大， 如果没有巨大的外力， 你几乎会保持一样的状态。 因此所有的鸡汤立志都必然失败。 没有人能够单凭看了几本书许了几个愿就改变。 但是有一点， 却可以逐步改变一个人， 就是用微小的行动改变他的习惯。 所谓日积月累，日拱一卒，敌营可破。 那么这一点一滴的坚持就是靠自律。

很多人常说的一句话是， 及时行乐因为未来不确定。 但是及时行乐的含义其实就是干他每天干的那些事，及通过自己的各种瘾或者嗜好找乐子。这样看似能够乐一阵子，却始终去掉了太多一生可能有的机会。自律的作用就是减掉这些消极的解决方式。

第五点， 行动，通过干掉小的任务增长能量

有一句叫行动对抗虚无。 当你任何事情都想不到， 不知该做什么， 就应该做一件离你最近的积极的事情，当你行动起来哪怕看到最些微的收获， 你的心理能级都将提升，可以进一步做更复杂的事情。

一个人要完成一个非常长期的任务， 在中期遇到困难的时候必然气馁，进入心理能量的低谷。 相比唯一的办法是把长期的核心利益切分成一连串小的任务，从最简单的逐步复杂。 每完成一个就得到足够的反馈增大心理能量。 每干掉一个小的任务， 就是增大一点选择权，就更接近高能级。 而如果一开始就跟比较复杂的任务对抗，则可能很快把心理能量用完。

第六点， 善用地点和外界力量

地点是世界最重要的构成力量。 因为地点即选择权。 当你很难改变自己， 就用腿来改变一切。 一个有一大群高素质朋友的地方，一个充满了变化和可能的地方，让你不胜而胜。

第七点， 合理的释放方式

人一天的行为是有一个能量金子塔的。处于塔顶的最困难的核心任务， 然后是周边的次级任务， 用于维持生命的任务等，最后则是释放和消遣。 因为为了那些高级任务而被压抑的欲望必须得到发泄。

而最危险的也是消遣和发泄， 很多消遣都是一些容易上瘾的消极游戏。 沉迷其中的时候， 它们会反客为主吞噬生活的主业。

我的想法是用一些积极的手段释放， 例如进行体育锻炼而不是去DOTA里去虐菜鸟，又比如和朋友诉说失败的前因后果而不是自己独自喝闷酒。

生活是围绕欲望展开的， 把自己的需求分解，让每一种需求都对应一个能量向上的通道而不是向下， 就是最好的提升心理能量的方式。

第八点， 扩大自我的边界

扩大自我， 就是抬升自己的眼界，站在上帝的位置看世界的格局，再回去看我。 这样看， 我们不仅能看到自己， 还能看到很多相关的人，平时认为无关的人，并且主动开始增大关心的对象。 因为， 你会看到，你们本是命运相连，同时连接在一个风雨飘摇的船上，在无常世界里搏击。 这个时候，你的心理能级会因为和世界的紧密相连而得到提升。

第九点， 爱

我们都因追寻爱而活，都渴望被接纳，被关注，最终被爱。 在自我边界扩大后， 我们会深刻的体会到其他人的需求， 而不是被局限在自己的荣辱得失里。 在这种对别人需求的深刻体会下的行动， 才是爱的基础。 而爱， 是提升心理能级最有力的武器。

第十点，内观冥想

我们的理性在帮助我们做出正确决策的同时，也占据了本不属于其的情感与审美的“频道”，从而影响了我们感受幸福的能力，而我们若是不幸福，那么我们的心理能级也不会高。冥想可以帮助我们破除“知识障“，让我们不会时时刻刻都不自觉的动员理性与逻辑，增加我们的同情心同理心。从而能扩展自己认知的边界，扩展爱的边界，扩展”科学的真，道德的善，艺术的美这三者统一之处“的边界。

第十一点，接受不完美

对完美的追求会成为一种偏执，而偏执都是类似的，都是自怨自怜，从而降低你的心理能级。我们不要如鲁迅所说，患上”十景病“，什么都要凑个整数，点菜非要八荤八素。接受残缺是现实的一种，明白大成若缺的道理，是活的真实的前提。我们要改变世间的不如人意，可目标不应是十全十美，而应是在自律的牵引下，一步步走向认知地图告诉我们的成功的边界。

提升自己的”能级“，是可以在外界环境不利时进行，最典型的比如东坡，只有去了黄州，才能写出”也无风雨也无晴“以及“一点浩然气，千里快哉风。”神经可塑性决定了我们在任何时刻都能够战胜自己过去的阴影以及环境的束缚，我们一直都拥有提升自己心理能级的条件，你其实没有那么多借口。

建立自己的认知模型

建立认知模型，首先必须掌握以下八个要素：

1. 能够客观认知自我能力

从“我知道自己是对的”的思维，升级为“我怎么知道自己是对的”。

2. 跳出局限性思维

知道自己思维的局限性在哪里，然后有意识避免，不受制于它。

3. 能够进行批判性思考

能够独立思考，不会人云亦云。

4. 知道自己想要什么

知道事实和愿望的差距，以及实现愿望（目标）的路径；

5. 掌握方法论

找到适合自己的方法来进行决策和行动；

6. 具备发现事物本质的能力

理解现实事物规律背后的因果关系，并应对现实。

7. 用进化的角度看世界

任何事情和行为是否有价值，要根据自己的目标去决定。

8. 实现认知迭代

不断储备知识与持续学习，提升思维方式。

当我们把这八个法则装进我们的脑袋里，我们的思维方式就会变得更以往不同。这时我们的大脑就会获得“进化”。

进化的结果，就是我们会获得一种“认知现实的能力”。

所谓“认知现实的能力”，就是对客观世界，有深刻认知的能力，这是外在技能内化成思维能力的体现。

而构成这种能力的条件，有一条公式可以说明：

认知现实能力=（见微知著+抽象思维+逻辑演绎）能力 X 有效的知识储备量。

通过这种方式去建立我们的认知思维模型，其效果就会非常明显。

但怎么做呢？这就来到了第二步。

找到认知升级的通路

正如上文讲述的那样，知识储备，对于提升我们的认知能力，有很大的作用。

从了解知识分类开始进行知识储备，直到掌握有效的学习方法，持续阅读，并且不断地运用写作来整理思维，逐步形成一套行之有效的认知模型。

换言之，找到有效的学习方法，积累不同的知识，并让这些知识深化、整合我们的思维，我们的认知能力才会得到提升。

那什么样的知识，才值得我们学习呢？

根据联合国经合组织（OECD）在1996年的年度报告《以知识为基础的经济》中，将知识分为四大类：

第一，事实知识（know-what）

这种知识，可以通过观察、感知或数据呈现的知识。如中国有13亿人口；电脑是由CPU、内存、硬盘等硬件所组成；

第二，原理知识（know-why）

这种知识，主要是自然原理和法则方面的科学知识。如牛顿的万有引力定律，爱因斯坦的相对论，心理学的罗森塔尔效应等等。

第三，技能知识（know-how）

这种知识，主要指的是我们通过不断锻炼而掌握有关技术的知识，或者做事的技术诀窍。如演讲口才，写作能力，美术设计等。

第四，人际知识（know-who）

就是懂得向何人，获得某种知识帮助的能力。例如你不会做饭，那么你就要懂得求助于厨师给你做饭吃；你不会销售，你就要懂得找到这方面的人，给你提供帮助。

这四种知识，都能够帮助我们建立思维模型，提升我们的认知能力。

但如果对这四种知识进行细分，里面依然有很多不同的知识范畴，值得我们学习。如果我们漫无目的去学习，什么都想学，就很容易患上“知识焦虑症”。既然如此，我们就需要根据自己的目的，针对性地储备知识。

正如“社会达尔文主义之父”赫伯特·斯宾塞对于知识价值说过这么一句话：

“我们认为最重要的问题，并不在于这个或那个知识，有没有价值，而在于它的比较价值。”

也就是说，只要这个知识，对于我们来说，比其他人更有价值，那么这个知识就具备“比较价值”，我们就可以去学习。

好像有些人觉得写作这种技能知识，学不学也没关系，反正又不去当作家。但对我来说，即便我也不想去当作者，但写作是一种体现出我个体价值的技能，那么我就愿意去学习和提高。

写作技能这些知识，对我而言就具备“比较价值”了。

但怎么学习呢？

1. 以兴趣为导向，以学以致用为学习的目的；

2. 带着问题去学习，注意辨别好知识和坏知识；

3. 懂得对知识进行分类整合，建立知识体系；

4. 理清知识的核心脉络，去掉繁琐，精简知识；

5. 把吸收的知识，用自己的语言转述给他人；

6. 实践，尝试通过各种方式，输出学到的知识。

有了这些之后，我们就能够储备到足够的知识，获得认知能力的提升。

掌握认知迭代的思维工具

想要快速提升我们的认知能力，除了常规性的知识积累，还需要掌握跟认知能力相关的各种思维工具。

所谓“思维工具”，指的就是我们储存在我们大脑当中，用来解决某些问题的思考框架和法则。

例如一些做决策和判断的思维工具，就可以帮助我们在面对某些难题时，可以更快速地运用大脑中的框架，去解决它们。

而影响到我们进行认知判断的因素，大概有两个：

1. 直觉性思维；

2. 经验性思维；

想要提高我们的认知能力，我们必须懂得“反直觉”和“反经验”，因为这两个因素，都会导致我们产生判断下偏差。

好比你觉得穷人一般都穿不起好衣服，而突然有一个穿着名牌西装的人跟你说是某某企业的老板，想想要跟你谈合作，你会不会就很容易相信呢？

认知能力强的人，就会刻意减少自己被直接和经验影响自己判断的机会。而其中一个帮助我们思考的思维工具，就是“交叉思维”。

所谓“交叉思维”，就是指突破思维的联想壁垒，用新的视角去看问题，主动将各种各样的概念进行随机组合，创新发现新的领域和问题解决方法的思维方式。

想要提高这种思维，必须要从三方面入手：

第一，接触不同文化和学科。

拓展视野的好处，就是自己的“思维观”不会集中在一个地方，看问题就会从更加宏观的角度去思考。

第二，采用不同视角和多重观点。

对于相同的事情，不同专业和领域的人，都会有不同的观点和理解。在同一件事上，产生不同的观点角度，这即是多重观点。

多种观点，有利于我们发现自己思维的盲区，同时会给予我们更多的启发。

第三，反转假设。

对习以为常的事情，用相反的角度进行探索分析，我们说不定会找到解决问题的方向。

可以看得出，这三种练习方式，都有一个共同点，就是“联系性”。

无论是面对不同的事物，还是分析相同的事物，把已知的要素串联起来进行思考，就是“交叉思维”的运用。

例如把轮子和箱子，经过交叉思维的思考，把这两者联系起来，我们就会得出一个手推行李箱；而在箱子上安装一个助推器，这个行李箱就会变成电动行李箱。

所以，交叉思维最重要的地方，就是“联想能力”。联想能力，自然就是认知能力的必备素质之一。

只要通过这三方面的练习，我们的“交叉思维”，就会慢慢变成自身的思考方式；在面对不同难题时，也能够把他们串联起来，进行相关的思考。

实践你的认知

想要获得强大的认知能力，当然还是需要去实践。

当你掌握到上述的法则，接下来要做的事情，就是从现实生活当中，不断寻找机会实践。

知行合一，永远是我们抵达终点的重要举措，提升我们的认知能力也是如此。

把学习和实践变成一个闭环，通过不断的积累和更新自身的思维方式，从而实现自我认知能力的迭代。

在这个基础上，逐步应用到工作和生活当中，那我们的做事方式，才会产生巨大的改变，最终带动到我们人生进程的改变。

所谓“认知升级”，其最终目的只有一个，就是让我们自己变得更好而已。

参考资料

https://www.zhihu.com/question/21599666
https://www.sohu.com/a/320027900_114819